7 ملین طبیعی برای یبوست و میوه های روان کننده شکم

ملین طبیعی برای یبوست : یبوست یکی از مشکلات شایع گوارشی است که بسیاری از افراد را در هر سنی تحت تأثیر قرار می دهد. برای مقابله با این مشکل، استفاده از ملین طبیعی می تواند راه حل مناسبی باشد. ملین طبیعی نه تنها بدون آسیب به فلور روده عمل می کنند بلکه بدن را وابسته نمی‌ سازند و به بهبود سلامت روده کمک می‌کنند.

در این مقاله، کلینیک تهرانی به معرفی ۷ ملین طبیعی برای رفع یبوست پرداخته است که می توانند به راحتی در رژیم غذایی روزانه گنجانده شوند. از جمله این ملین ها می‌توان به ترکیبات میوه‌ای مانند آلو، پرتقال و پاپایا و همچنین گیاهانی مانند چای سنا اشاره کرد. این روش‌ها به طور مؤثر به تسهیل حرکت روده ها و دفع مدفوع کمک می کنند و می توانند جایگزین مناسبی برای داروهای شیمیایی باشند.

ملین طبیعی برای یبوست

آشنایی با ملین‌ های طبیعی برای رفع یبوست، تحرکات روده‌ای را بهبود می بخشند، از ابتلا به یبوست جلوگیری می کنند و به سلامت روده کمک می کند.

این ۷ ملین طبیعی برای یبوست به فلور روده آسیب نمی رسانند و بدن را وابسته نمی‌کنند.

از جمله پرمصرف ترین ملین های طبیعی که به راحتی می‌توان آنها را در رژیم غذایی برای مبارزه با یبوست ادغام کرد، میوه هایی مانند آلو، پرتقال، انجیر یا توت فرنگی و همچنین برخی از گیاهان دارویی با خاصیت ملین مانند چای سنا یا چای ریواس است که می‌تواند به صورت چای یا دم کرده استفاده شود. با توجه به تحقیقات انجام شده توسط مجموعه Healthline میخوانیم :

Many natural laxatives can help your digestive health by increasing stool frequency and improving its consistency. It also helps to stay hydrated, follow a balanced diet, and exercise regularly.

بسیاری از ملین های طبیعی می توانند با افزایش دفعات مدفوع و بهبود قوام آن به سلامت گوارش شما کمک کنند. همچنین به هیدراته ماندن، پیروی از یک رژیم غذایی متعادل و ورزش منظم کمک می کند.

7 ملین طبیعی برای رفع یبوست عبارت اند از:

1. آب چغندر و پرتقال
2. آب پاپایا و پرتقال
3. آب انگور، گلابی و بذر کتان
4. آب سیب و روغن زیتون
5. ژله میوه با چای سنا
6. ژله ریواس با میوه
7. اسموتی جو دو سر و آلو

1. آب چغندر و پرتقال

آب چغندر و پرتقال سرشار از فیبر است که حمل و نقل روده ای و دفع مدفوع را تسهیل می‌کند.

عناصر این اسموتی از نصف چغندر خام یا پخته برش خورده و ۱ لیوان آب پرتقال طبیعی است.

برای تهیه این نوشیدنی مواد را در مخلوط کن مخلوط کنید و ۲۵۰ میلی لیتر از این آب میوه را ۲۰ دقیقه قبل از ناهار و شام به مدت ۳ روز متوالی بنوشید.

این ترکیب عالی یک ملین طبیعی برای یبوست است.

2. آب پاپایا و پرتقال

آب پاپایا و آب پرتقال منبع عالی فیبر و همچنین پاپائین که آنزیم گوارشی است که به هضم غذا کمک می‌کند و آن را به یک ملین طبیعی برای یبوست تبدیل می‌کند.

مواد تشکیل دهنده آن شامل ۱ لیوان آب پرتقال طبیعی، ۱تکه پاپایای بدون هسته و ۳ عدد آلو بدون هسته است.

برای آماده سازی آن تمام مواد را در مخلوط کن مخلوط کرده و برای صبحانه میل کنید.

این آب میوه را می‌توان در هر زمانی از روز مصرف کرد، اما زمانی که همراه با صبحانه مصرف شود بیشترین تاثیر را دارد.

3. آب انگور، گلابی و بذر کتان

آب انگور به همراه دانه کتان با افزایش حجم به عنوان روان کننده و آبرسانی جهت دفع راحت تر کمک می‌کند.

مواد این آبمیوه شامل ۱ لیوان آب انگور طبیعی با دانه، ۱ گلابی با پوست و ۱ قاشق غذاخوری دانه کتان است.

برای تهیه این ملین طبیعی برای یبوست می‌توانید از دانه چیا به جای تخم کتان هم استفاده کرد.

برای این آبمیوه باید همه مواد را در مخلوط کن ریخته و میل کنید.

این آب میوه باید به صورت روزانه در زمان ناشتا مصرف شود، اما باید دفعات مصرف آن را با شروع کار روده کاهش دهید و شروع به مصرف یک روز در میان یا دو بار در هفته کنید.

4. آب سیب و روغن زیتون

آب سیب با روغن زیتون سرشار از فیبر است و به نرم شدن مدفوع کمک می‌کند و به عنوان یک ملین طبیعی برای یبوست عمل می‌کند.

مواد لازم ۱ سیب با پوست آن، نصف لیوان آب و روغن زیتون است.

برای آماده سازی باید سیب ها را بشویید و به ۴ قسمت برش دهید و هسته ها را جدا کنید.

سیب ها را همراه با آب در مخلوط کن بریزید.

سپس یک لیوان را تا نیمه با آب سیب پر کنید و نیم دیگر را با روغن زیتون پر کنید.

تمام محتویات لیوان را قبل از خواب مخلوط کرده و بنوشید این نوشیدنی را حداکثر ۲ روز استفاده کنید.

5. مخلوط چند میوه با چای سنا

مخلوط چند میوه و چای برگ سنا به راحتی تهیه می‌شود و در مبارزه با یبوست بسیار موثر است، زیرا سرشار از فیبر و مواد ملین مانند سنوزیدها، موسیلاژها و فلاونوئیدها هستند که عبور مدفوع از روده را افزایش می‌دهند و آن را به یک روش عالی به عنوان ملین طبیعی برای یبوست تبدیل کرده است.

مواد لازم برای تهیه این ملین:

• ۴۵۰ گرم آلو بدون هسته
• ۴۵۰ گرم کشمش
• ۴۵۰ گرم انجیر
• ۰.۵ تا ۲ گرم برگ سنا خشک
• ۱ فنجان شکر قهوه ای
• ۱ فنجان آب لیمو
• ۲۵۰ میلی لیتر آب جوش

روش آماده سازی به این صورت است که باید برگ سنا را به آب در حال جوش اضافه کنید و بگذارید ۵ دقیقه بماند. برگ های سنا را بردارید و چای را به یک ظرف بزرگتر منتقل کنید. آلو، کشمش و انجیر را اضافه کنید و مخلوط را به مدت ۵ دقیقه بجوشانید.

از روی حرارت بردارید و شکر قهوه ای و آب لیمو را اضافه کنید، مخلوط کنید و بگذارید خنک شود. همه چیز را در مخلوط کن مخلوط کنید یا با استفاده از میکسر مخلوط را به خمیری صاف تبدیل کنید. سپس ژله را در ظرف پلاستیکی بریزید و در یخچال نگهداری کنید. می‌توانید روزانه ۱ تا ۲ قاشق غذاخوری ژله را میل کنید. اگر این ملین طبیعی برای یبوست باعث مدفوع بسیار شلی شد، باید مقدار توصیه شده را کاهش دهید یا یک روز در میان مصرف کنید.

بهتر است بدانید مصرف چای سنا برای زنان باردار یا شیرده، کودکان زیر ۱۲ سال و در موارد مشکلات روده مانند انسداد و تنگی روده، عدم وجود مدفوع، بیماری التهابی روده، درد شکم، بواسیر، آپاندیسیت ممنوع است. در دوران قاعدگی، عفونت های ادراری یا نارسایی کبد، کلیه یا قلب می‌توانید ژله میوه را بدون افزودن چای سنا تهیه کنید.

6. مخلوط پوره ریواس با چند میوه

مخلوط پوره ریواس با چند میوه یکی دیگر از گزینه های ملین طبیعی برای یبوست است، زیرا ریواس سرشار از مواد ملین مانند سنوزیدها و راین است و میوه ها نیز سرشار از فیبر که به رفع یبوست کمک می‌کنند، هستند.

مواد لازم برای تهیه این ملین:

• چند ساقه ریواس
• ۲۰۰ گرم توت فرنگی
• ۲۰۰ گرم سیب پوست کنده
• ۴۰۰ گرم شکر
• ۱ چوب دارچین
• آب نصف لیمو
• ۲۵۰ لیتر آب

مراحل آماده سازی به این شکل است که ساقه ریواس و آب را در قابلمه ای ۱۰ دقیقه بجوشانید و سپس ساقه ریواس را بردارید. توت فرنگی، سیب، شکر، دارچین و آب لیمو را نیز به همراه کمی آب بجوشانید. دمنوش ریواس را که در مرحله اول بدست آمد را اضافه کنید و گاهی هم بزنید تا حالت خمیری به دست آید. چوب دارچین را بردارید و همه مواد را به همراه آبشان، را با استفاده از مخلوط کن پوره کنید.

در ظروف شیشه ای استریل شده قرار دهید و در یخچال نگهداری کنید و روزی ۱ قاشق میل کنید. ریواس را زنان باردار، کودکان زیر ۱۰ سال و در موارد درد شکم یا انسداد روده نباید مصرف کنند. علاوه بر این، افرادی که از داروهایی مانند دیگوکسین، دیورتیک ها، کورتیکواستروئیدها یا رقیق کننده های خون استفاده می‌کنند باید از مصرف این گیاه دارویی خودداری کنند.

7. اسموتی جو دو سر و آلو

اسموتی جو دو سر به همراه آلو یکی دیگر از گزینه های ملین طبیعی برای یبوست است، زیرا آلو و جو دوسر سرشار از فیبر هستند که به تنظیم عبور روده و رفع یبوست کمک می‌کند.

علاوه بر این، آلو حاوی سوربیتول، یک ملین طبیعی است که باعث دفع مدفوع می‌شود.

مواد مورد نیاز شامل ۵۰۰ میلی لیتر شیر سرد بدون چربی، ۱۰ عدد آلو، ۵ قاشق غذاخوری جو دو سر است.

برای آماده سازی آلو ها را خوب بشویید و از وسط نصف کنید و هسته آن را جدا کنید.

همه مواد را در مخلوط کن بریزید، مخلوط کنید و بلافاصله سرو کنید این اسموتی را می‌توانید صبح با معده خالی بنوشید.

پیشنهاد می‌ شود قبل از انجام دادن هر اقدامی با پزشک متخصص مشورت نمایید.

ملین طبیعی مناسب نوزادان

ملین طبیعی برای یبوست نوزادان بهترین راه برای درمان یبوست صرف نظر از سن آن ها است.

البته بعد از ۶ ماهگی می‌توان غذاهای ملین را نیز در برنامه غذایی کودک قرار داد.

نمونه های رایج ملین های طبیعی عبارتند از: گلابی، آلو، و هلو.

بهتر است از دمنوش های گیاهی ملین مانند سنا برای کودکان خودداری کنید زیرا روده ها را تحریک و باعث کولیک و ناراحتی شدید کودک می‌شود. بنابراین، دمنوش های گیاهی باید فقط با نظر متخصص اطفال استفاده شود.

علاوه بر شیر دادن، می توانید شکم نوزاد را نیز ماساژ دهید، نه تنها برای از بین بردن قولنج، بلکه برای تحریک عملکرد روده و تخلیه راحت مدفوع کاربرد دارد.

چه میوه هایی برای یبوست خوبه

میوه های ملین برای یبوست، برخی میوه‌ها به دلیل داشتن فیبر بالا و خواص ملین طبیعی می‌توانند بسیار مؤثر باشند. میوه‌هایی که سرشار از فیبر و مایعات هستند به تسهیل حرکت روده‌ها کمک می‌کنند و مدفوع را نرم‌تر می‌کنند. میوه‌هایی مانند آلو، انجیر و پاپایا، علاوه بر داشتن فیبر بالا، دارای مواد مغذی دیگری هستند که به سلامت گوارش کمک می‌ کنند و یبوست را بهبود می‌بخشند. مصرف این میوه‌ها یا ملین طبیعی برای یبوست به طور منظم، نه تنها باعث رفع یبوست می‌شود بلکه می‌تواند به تقویت سیستم ایمنی و بهبود عملکرد گوارش نیز کمک کند.

میوه های روان کننده شکم

میوه های ملین به دلیل داشتن فیبر و خواص خاصی که دارند، می‌توانند به بهبود حرکت روده‌ها و رفع یبوست کمک کنند. در اینجا چند میوه ملین که می‌ توانند به عنوان درمان‌های طبیعی برای یبوست مورد استفاده قرار گیرند، آورده شده است:

در اینجا برخی از میوه‌های مفید برای یبوست آورده شده است که می‌توانند در رژیم غذایی روزانه گنجانده شوند:

ملین طبیعی برای یبوست می‌ توانند به راحتی در رژیم غذایی گنجانده شوند و به بهبود وضعیت گوارش و رفع یبوست کمک کنند.

ملین قوی برای یبوست شدید

برای درمان یبوست شدید، استفاده از ملین های طبیعی و دارویی می تواند کمک کننده باشد. در حالی که ملین طبیعی مانند میوه ها و سبزیجات اغلب برای یبوست‌های معمولی مؤثر هستند، در موارد یبوست شدید ممکن است نیاز به روش‌های قوی تر باشد. ملین قوی برای یبوست شدید معمولا از خواص طبیعی برای تحریک روده‌ها و تسهیل عبور مدفوع بهره می‌برند. برخی از ملین‌های قوی شامل چای سنا، روغن کرچک، و دمنوش های گیاهی هستند که با اثرات تحریک‌ کننده خود به کاهش یبوست شدید کمک می‌کنند.

یکی از قوی ترین و مؤثرترین ملین طبیعی برای یبوست شدید، چای سنا است که برگ های سنا دارای ترکیباتی به نام سنوزید هستند که باعث تحریک روده ها و افزایش حرکات گوارشی می شوند. همچنین روغن کرچک که به عنوان یک ملین قوی شناخته می شود، با تحریک روده‌ها و افزایش حرکات دودی روده، به دفع مدفوع کمک می کند. پروبیوتیک ها و مکمل‌های فیبری مانند پسیلیوم نیز می‌توانند به تسکین یبوست شدید کمک کنند. اما همیشه قبل از استفاده از این ملین ها، مشورت با پزشک توصیه می‌شود تا از عوارض جانبی احتمالی جلوگیری شود.

جمع بندی و سخن پایانی

برای درمان یبوست شدید، استفاده از ملین طبیعی و دارویی می‌ تواند به تسهیل حرکت روده و بهبود وضعیت گوارشی کمک کند. میوه‌هایی مانند آلو، گلابی و پاپایا به عنوان ملین‌های طبیعی شناخته می‌شوند و می‌توانند به راحتی در رژیم غذایی گنجانده شوند. از طرفی، ملین‌های قوی‌تر مانند چای سنا و روغن کرچک با اثرات تحریک‌کننده روده، برای موارد یبوست شدید مؤثرتر هستند.

با این حال، استفاده از این درمان‌ها باید با احتیاط و مشورت پزشک همراه باشد، چرا که مصرف بی‌رویه ملین طبیعی برای یبوست ممکن است به مشکلات گوارشی دیگر منجر شود. رعایت رژیم غذایی مناسب، مصرف مایعات کافی و ورزش نیز در پیشگیری از یبوست و حفظ سلامت روده‌ها نقش بسزایی دارد.

سوالات متداول درخصوص ملین طبیعی و میوه برای یبوست شدید

1. ملین طبیعی برای یبوست چگونه کمک می‌کند؟

ملین‌ طبیعی مانند میوه‌ها و سبزیجات سرشار از فیبر هستند که به تحریک حرکت روده‌ها کمک می‌کنند. این مواد غذایی باعث افزایش حجم مدفوع و نرم شدن آن می‌شوند که به تسهیل عبور آن از روده‌ها کمک می‌کند.

2. آیا استفاده از چای سنا برای درمان یبوست بی‌خطر است؟

چای سنا به دلیل خواص تحریک‌کننده‌ای که دارد، می‌تواند برای درمان یبوست مؤثر باشد. با این حال، استفاده طولانی‌مدت از آن می‌تواند منجر به وابستگی روده‌ای شود. بنابراین، بهتر است از آن فقط در موارد یبوست شدید و تحت نظر پزشک استفاده شود.

3. آیا می‌توان از روغن کرچک برای درمان یبوست استفاده کرد؟

روغن کرچک یکی از ملین طبیعی برای یبوست قوی است که با تحریک روده‌ها به عبور راحت‌تر مدفوع کمک می‌کند. اما باید با احتیاط استفاده شود، زیرا مصرف زیاد آن می‌تواند موجب دل‌درد و ناراحتی‌های گوارشی شود.